Chůzí ke zdraví! Co ale dělat, aby to skutečně fungovalo
Chůze představuje základní a nejdostupnější formu fyzické aktivity, jež má prokázaný preventivní účinek proti rozvoji neinfekčních onemocnění. Důležitá je podle odborníků zejména pravidelnost i tempo. Tím, že však pro nás chůze představuje nejpřirozenější pohyb, často se dopouštíme chyb, které můžou vést až k dlouhodobým potížím. Na co si tedy dát pozor?
Světová zdravotnická organizace (WHO) uvádí, že dostatečná úroveň fyzické aktivity významně snižuje riziko kardiovaskulárních onemocnění, diabetu 2. typu, některých typů nádorových onemocnění a výskytu depresivních a úzkostných poruch. Odborníci zároveň doplňují, že nejlepším způsobem, jak zůstat aktivní, je právě pravidelná chůze. Mnohdy ji dokonce upřednostňují před během.
Přehnaná kontrola
Aby však byly přínosy chůze co nejblahodárnější, musíme chodit správně. Přestože totiž chůzi považujeme za nejpřirozenější pohyb, často se i při ní dopouštíme značných chyb, které mohou vést až ke zdravotním komplikacím. Ať už jde o nevhodnou obuv, celkovou ztuhlost, nebo špatné návyky. Nejde přitom o to, učit se chodit správně silou vůle, ale naopak bez zbytečné kontroly vnímat chodidla, práci rovnováhy nebo celkového přirozeného pohybu.
„Tělo funguje nejlépe tehdy, když mu dáme správné podmínky a jasný záměr. Místo kontrolování každého kroku jde spíš o to, jak pohyb cítíme. Chodidlo by mělo být aktivní a vnímavé, ne pasivní. Váha by neměla zůstávat ‚zaseknutá‘ na patě, ale přirozeně se přenášet přes celé chodidlo dopředu. Tělo nemá do země narážet, ale reagovat na ni jako celek, tedy od chodidla až po páteř,“ vysvětluje pohybový terapeut a autor ideomotorické terapie Václav Rázl z Fyziofitnessu Černošice.
Upozorňuje, že se často setkává s lidmi, jejichž chodidla „nepracují“, protože jsou uzavřená v nevhodných botách nebo dlouhodobě nevyužívaná. „Dalším problémem je přehnaná kontrola těla, kdy pomocí vědomého zpevňování svalů nelze zajistit celotělovou harmonii,“ doplňuje Rázl.
Chytré aplikace
Jedním z důležitých faktorů, který rozhoduje o skutečném dopadu chůze na naše zdraví, je pak její pravidelnost. Chůze by se měla podle odborníků stát především naším dlouhodobým návykem. V tomhle směru může být pro mnoho lidí silným pomocníkem i chytrá motivace v podobě různých aplikací. Jednou z nich je například Každý krok pomáhá od zdravotní pojišťovny OZP.
„Běžnou chůzi, což je nepřirozenější prevence řady zdravotních problémů, proměňuje aplikace v motivující hru, která nejenže sleduje vaše kroky, ale nabízí osobní i týmové výzvy, sbírání trofejí a také umožňuje porovnávat si výsledky s ostatními. Navíc propojuje pohyb s odměnami. Za aktivitu totiž klienti OZP získávají kredity, které mohou vyměnit za finanční příspěvky například na dentální hygienu, psychoterapii, sportovní aktivity a podobně,“ dodává Andrea Soukupová, která je v OZP za aplikaci zodpovědná.
Podobnou motivaci nabízí klientům také Česká průmyslová zdravotní pojišťovna. Uživatelé aplikace Krok pro zdraví získávají za nachozené kroky finanční odměnu, kterou mohou využít v rámci proplácení preventivních programů.
